Witam. Mam kilka pytan. Czy ilosc obwodow jest odpowiednia? mam 15 lat 177 cm i 56kg ktory plan i dlaczego? Na co moge zamienic przysiady bo mam troche rzepke starta i te cwiczenia nie sa zbyt przyjemne ale nie che rezygnowac z miesni nog. Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien [...]
[...] kiedy to do mojej piwnicznej „siłowni" zakupiłem parę ciężarków, ławeczkę i sztangę. Moje treningi były kompletnie nie przemyślane, wiedza na temat tego sportu zerowa a dieta opierała się na chipsach, coli i do pochłaniania ogromnej ilości bezwartościowych węgli i tłuszczy. Treningi nie dość, że nie przemyślane to jeszcze nie regularne. Mój [...]
Rasa: kobieca Wiek: 24 Waga: ok 64kg Wzrost: 172cm Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż: Kiedyś ok roku na siłowni, od 3 lat zasiedziałe dupsko i brak kondycji. Aktywność fizyczna: 10h dziennie intensywnej... pracy przed komputerem. Dieta: Redukcyjna ;) bez zagłębiania się w szczegóły dużo białka, mało węgli, głównie w okolicy treningu. Na wieczór [...]
[...] mam jakieś mięśnie. 3) Ogólną pomoc i poradę. Postudiowałem już forum, ale jest tak dużo zróżnicowanych diet i zestawów ćwiczeń, że nie wiem co wybrać. Po prostu poprzednia "dieta" uświadomiła mi, że jestem słaby w te klocki i proszę Was o pomoc. Do Września chcę się pozbyć fatu z brzucha i nabrać "ludzkich kształtów". A w zimę nabrać czystej [...]
[...] gdy ktoś przyjmuje kreatyne. Kreatyny nie mam zamiaru przyjmowac tak jak robia to inni (aby jak najbardziej złapać miesa lub jak ja twierdze wody ) Chodzi o to że moja dieta jest uboga w czerwone mięso (takie mje widzimisie) Na wyniki mimo to nienazekam.Jak wiadomo kreatyne wystepuje głównie w zwykłym pozywieniu własnie w czerwonym mięsie.A [...]
CZEŚĆ! Przeglądam forum od jakiegoś czasu i postanowiłam, że się odezwę, bo na pewno znajdę tu pomoc jakiej szukam :) Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost : 174 Obwód w biuście: 87 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder: 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu [...]
Witam wszystkich serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik nie tylko dla większej motywacji ale także w zdobywaniu wiedzy w zakresie treningu i diety. Założyłem też z powodu takiego aby mieć to wszystko w jednym miejscu dla lepszego ogarnięcia tzn. porównania. Nie będę tu rozpisywał swojego życiorysu bo po co, to nie na tym polega. Teraz wkleję [...]
Witam! Potrzebuję masy, ale równiez szybkości, gdyż trenuje sport zespołowy wymagający i siły, i szybkości :) Jestem typowym ekto, 15l., trenuję już w zasadzie na siłowni prawie 1,5 roku (w tym przerwy), pierw tak na jednej sztandze jakies cwiczonka, czasem cwiczenie na normlanej siłowni, bez żadnego palnu, pozniej dluzsza przerwa (w trakcie [...]
[...] lub Jajecznica z 2 jajek. 2 Śniadanie: Banan Obiat: Ryba z kaszą lub kuskus z owami morza lub jakies mięso z ryżem. Kolacja: Jogurt lub tuńczyk z bułką słonecznikową. Ta dieta po spadku wagi bez żadnych spalaczy!!! Proszę się kieroważ przy poprawie tym że trenuje codziennie pilke, biegam, chodzę na siłownie i trenuje na siłowni. Co do [...]
Witam! Jako doświadczeni w boju ludzie, jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? [...]
[...] *4 razowe *100 g sera białego *owoc 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram Chciałem sie dowiedzieć czy z taka dieta jest sens Ćwiczyć? tutaj nie uzupelniam danych kalori jakies 400-500 na - bo nie ma jak ;/ Czy jak dokupie odżywki to bedą lepsze efekty?:F albo przynajmniej takie jak [...]
Zaczne od poczatku ,jestem zmęczona dietami,powoli sie poddaje chudne i tyje bez przerwy mój organizm jest wycienczony,codziennie boli mnie głowa a ja bezmyslnie pycham sie słodyczami bo mnieto uspokaja a po paru minutach jestem jeszcze gorzej zmeczona i ide spac na 2 dzien za kare stosuje głodówke i tak bez przerwy w końcu kazdy dzien jest [...]
Po zakonaczeniu pakietu z trenerem potrzebuje motywacji do dalszych treningow i dawania z siebie 100% Mam nadzieje, ze ten dziennik mi w tym pomoze . ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aniloratka WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od maja 2017 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
Siemka! Przedewszytkim witam spowrotem na forum ;] Ułożyłem sobie trening na mase 5dni w tygodniu... Wcześniej z qumplami jechaliśmy na ACT, lub w ogóle bez planu, no ale zmobilizowałem się i postanowiłem ułożyć coś takiego: Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub [...]
Przeglądając fora internetowe o tematyce fitness często można znaleźć wpisy zdesperowanych użytkowników, którzy twierdzą, że dostarczają bardzo małe ilości kalorii (700-1000 kcal na dzień), poświęcają wiele godzin na ćwiczenia i nie odnotowują, żadnych postępów w redukcji tkanki tłuszczowej, a niekiedy nawet pojawia się u nich regres, co wydaje [...]
Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]
[...] BB jest sportem wymagajacym kombinowania od strony kuchni i nie tylko. Trening? Dla mnie jest bodziec, w ktorym trzeba mega drastycznie sie zajechac zeby od strony kuchni(dieta) dala owocny postep. To moja dwa zdania wstepne rozpoczynający przygode z dziennikiem na SFD w bardzo dlugiej drodze do zostania PRO BB Wymiary Wzrost :177 Wiek : 18 [...]
[...] na czym mi zależy to, to by utrzymać dobrą wydolność organizmu, żeby poprostu mieć siłę na przygotawnia. Oczywiście poza Dietą otwarty jestem na suplementacje, jak i również poprawki w treningach itd chętnie posłucham zastrzeżeń. Prosiłbym również o fachową pomoc jak i o to by dieta nie była bardzo skomplikowana Pozdrawiam i z Góry dziękuję!!
Konkurs Biceps&Triceps wg Gajor Dane podstawowe Wiek:17 lat Wzrost: 191cm Waga: 81,2kg Prawy Biceps: 36cm Lewy Biceps: 35cm Suplementacja: Nic nie spożywam, ale myślę na ostanie 20 dni konkursu zakupić 1 kg białka;D Dieta: Z tego, że zamieszkuję w Internacie Dietę mam ustalaną przez Kucharki;_) Sądzę że posiłki o takich samych [...]
[...] Po osiągnięciu zamierzonego celu czyli 59-60kg wagi.. Chciałbym zacząc masę, lecz nie odrazu. Od 2000 kcal, będę dodawac co tydzien 130 kcal i obserwowac ciało i wagę. Jeżeli wyjdę na 0 poczekam tydzien, zobaczę jak waga itd. Wtedy wejdę na spokojna mase ;) Tutaj jest dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1313a782fc9d4b0799237ab4de160e84.png
DT - aniloratka
